Možná si říkáte, co má ta úvodní fotka znamenat? Rozklikněte si jí a podívejte se na ten pohled. Když se na mě takto můj syn nedávno podíval poprvé, tak jsem okamžitě věděl, že se sebou musím něco začít dělat a musím změnit svůj dosavadní životní styl. Když ne kvůli sobě, tak kvůli němu musím. Každý rodič přece chce, aby jeho dítě bylo zdravé, šťastné a v životě úspěšné. Ale jsme to jen a jen my rodiče, kdo jim musí dávat ten nejlepší příklad a vést je tak dětstvím k jejich spokojenému životu. Pokud se nechcete jen deptat ve svém svědomí, ale chcete opravdu začít něco dělat, tak do toho pojďte se mnou! Ne za měsíc, ani za týden, začít můžete hned.
Moje jméno je Karel Borkovec, je mi 28 let a povoláním jsem programátor. Každý měsíc budu sledovat následující hodnoty, první měření proběhlo 8.9.2014:
- váha: 100,7kg,
- obvod přes hrudník: 118cm,
- obvod přes břicho: 108cm,
- obvod přes biceps: 38cm.
1. den změny životního stylu jsem vypadal takto.
Kromě hodnocení každého celého měsíce, budu pečlivě sledovat i svůj způsob stravování, pohybu a odpočinku. To znamená, že uvidíte můj každodenní jídelníček i můj cvičební a odpočinkový plán.
Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.
Pondělí 8.9.2014
Jídelníček
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího pšeničného chleba, vepřová šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků (cca 5-6 mandlí), trochu sušeného kokosu (plátky), 1 jablko. |
|---|
| Oběd |
Celozrnné pšeničné těstoviny s rajčatovou omáčkou, uzené tofu, trochu 20% sýru, míchaná zelenina. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího pšeničného chleba s domácí pomazánkou z tvarohu, makrely a bylinek, trochu zeleniny. |
|---|
| Večeře |
Krajíc celozrnného domácího pšeničného chleba s 2 plátky 20% sýra a 2 vařená vejce, míchaná zelenina. |
|---|
Pohyb
| 1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 130. |
Úterý 9.9.2014
Jídelníček
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího pšeničného chleba, vepřová šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků (cca 5-6 mandlí), trochu sušeného kokosu (plátky), 1 jablko. |
|---|
| Oběd |
Restovaná kuřecí prsa se zeleninou a pohankou, zeleninový salat. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího pšeničného chleba, 3 plátky 20% sýra, kefír. |
|---|
| Večeře |
Vařené brambory v páře s bylinkovým tvarohem, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 130. |
Středa 10.9.2014
Jídelníček
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího pšeničného chleba, vepřová šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků (cca 5-6 mandlí), trochu sušeného kokosu (plátky), 4 švestky. |
|---|
| Oběd |
200g filé z tresky, hrachová kaše, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
4 plátky knackebrotu s mozarellou, zelenina, podmáslí. |
|---|
| Večeře |
Krajíc domácího žitného kvasového chleba, cottage, zelenina. |
|---|
Pohyb
| 1,5 hodinová procházka se psem a kočárem – cca 6km. |
Čtvrtek 11.9.2014
Jídelníček
| Snídaně |
Krajíc domácíhocelozrnného žitného kvasového chleba, kuřecí šunka, 2 dc jablečného moštu s vodou, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 jablko. |
|---|
| Oběd |
Grilovaný kuřecí streak, grilovaná zelenina, vařené brambory. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího žitného chleba, 20% tvrdý sýr, kefír. |
|---|
| Večeře |
2 krajíce domácího celozrnného kvasového chleba, olomoucké tvarůžky, zelenina. |
|---|
Pohyb
| 1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 130. |
Pátek 12.9.2014
Jídelníček
| Snídaně |
Krajíc domácího celozrnného žitného kvasového chleba, kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 banán. |
|---|
| Oběd |
Zapečená vepřová kýta se zeleninou, bulgur, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc domácího celozrnného kvasového chleba, domácí pomazánka z tvarohu (cibule, česnek, chili, pažitka, tymián), kefír. |
|---|
| Večeře |
Zeleninový salát, pufovaný kukuřičný chlebík s 20% sýrem. |
|---|
Pohyb
| 1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 130. |
Sobota 13.9.2014
Jídelníček
| Snídaně |
Krajíc domácíhocelozrnného žitného kvasového chleba, kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 hruška. |
|---|
| Oběd |
Pečené kuřecí maso, brambory pečené s dýní, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc domácího celozrnného žitného kvasového chleba, domácí pomazánka z tvarohu (cibule, česnek, chili, pažitka, tymián), podmáslí. |
|---|
| Večeře |
2 vejce, tvarohový dip, pečené brambory s dýní. |
|---|
Pohyb
| Procházka něco přes 2 hodiny, cca 7 km. |
Neděle 14.9.2014
Jídelníček
| Snídaně |
Krajíc domácího celozrnného žitného kvasového chleba, kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 banán. |
|---|
| Oběd |
Hovězí vývar se zeleninou, vařené hovězí maso s rajčatovou omáčkou a pečenými bramborami s dýní, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc domácího celozrnného žitného kvasového chleba, 20% sýr, kefír, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Vařené hovězí maso s rajčatovou omáčkou a pečenými bramborami s dýní (zbylo z oběda a byl jsem líný vařit :-)). |
|---|
Pohyb
| 1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 130. |
Hodnocení
V prvním týdnu se dá určitě najít hodně chybiček, ale já jsem rád, že moje změna životního stylu dobře začala a budu se snažit, aby pokračovala stále lépe. Říká se, že začátky jsou vždy těžké, ale nemusí být. Stačí začít pozvolna, pěkně pomalu a postupně nabírat obrátky.
Co zlepšit do dalších týdnů?
Hodně lidí si dává pouze velké cíle (shodím 10 kilo, zbohatnu), to je samozřejmě správně. Jenže dost často se stává, že po chvilkovém nadšení ztratíte motivaci a na váš cíl zapomenete. Proto vám radím: plánujte i krátkodobě! Věřte mi, že se vám pak půjde snáze za vaším velkým cílem. Z tohoto důvodu si budu každý týden dávat nějaký menší cíl, který se budu snažit v následujících týdnech splnit. První cíle jsou:
- Jakmile naberu trošku fyzičky, tak začnu i lehce posilovat s činkami.
- Více přemýšlet nad jídlem, plánovat den dopředu jídelníček.
Máte nějaké nápady, které byste mi chtěli říct? Co mám zapojit, co dělat jinak? Nebo mě chcete pouze podpořit? Napište mi prosím komentář níže, vaše podpora mě požene dál!
« Úvod do celé série Pokračovat na 2. týden »