Hned na začátku bych vám chtěl poděkovat za podporu. Vaše podpora mě motivuje a žene mě k cíli. Pokud se vám líbí moje změna životního stylu a celý tento web (mimochodem zdravé recepty nám přibývají), tak se přihlašte k odběru novinek v panelu vpravo nebo nás lajkujte na Facebooku pomocí tlačítko úplně nahoře. Ale teď už se pojďte podívat na to, jak se mi dařilo v druhém týdnu.
Hodnocení
V jídelníčku níže můžete vidět, že jsem poprvé porušil životusprávu. Jestliže se vám to stane a já vám garantuji, že se vám to stane, tak si z toho hlavně nic nedělejte! Jelikož už jste začali, tak jste přesvědčení o tom, že chcete svůj životní styl změnit. Nic v životě není na 100%. Je důležité si uvědomit, že změna životního stylu není o tom, že si do konce života už nedáte pivo nebo pečený bůček. Nejdůležitější je další den pokračovat dál. Užili jste si? Tak z toho mějte dobrý pocit a ne výčitky svědomí.
Co se povedlo a co zlepšit do dalších týdnů?
Minulý týden jsem si řekl, že budu více přemýšlet o jídle a plánovat dopředu, co budu jíst. Tento podnět vznikl hlavně proto, aby se nikdy nestalo to, že přijdu domů a najednou nebudu mít nic k jídlu. Na to si dávejte velký pozor. Zdá se to jako banalita, ale na začátku vám může připadat, že musíte pořád jen nakupovat. Časem si na to zvyknete a přijde vám to úplně normální. Jak jsem si slíbil, tak jsem udělal a musím říct, že je to hodně znát. Už se mi nestává, že bych ve spěchu řešil, co si dám k jídlu.
Jakou druhou věc jsem si řekl, že bych mohl začít pomalu posilovat s činkami, abych začal zpevněvovat i svaly. Vždy je dobré aerobní aktivitu (jako je chůze nebo běh) s posílováním, ať už klasickým nebo pro začátečníky velmi vhodným core (středu těla). To jsem splnil, ale 3 dny jsem nemohl zvednout ruce, jak mě svaly bolely :-) Pokud opravdu začínáte, tak začněte pomalu. Lehké váhy a pilujte techniku.
Co zlepšit do dalších týdnů?
- Zařadit jiné snídaně a dopolední svačiny. Není dobré jíst pořád to samé.
- Pokračovat s posilováním a postupně přidávat na intenzitě.
Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.
Jídelníček
Pondělí 15.9.2014
| Snídaně | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|---|
| Dopolední svačina | Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, 1 jablko. |
| Oběd | Rizoto se zeleninou a kuřecím masem. |
| Odpolední svačina | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, mozzarella, kyška. |
| Večeře | Těstoviny s rajčatovou omáčkou, 20% sýrem a šunkou, zelenina. |
| 40 minut chůze při tepové frekvenci 130, 25 minut posilování (hrudník, biceps). |
Úterý 16.9.2014
| Snídaně | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|---|
| Dopolední svačina | Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, 1 jablko. |
| Oběd | Pečené krůtí maso, brambory, zeleninový salát. |
| Odpolední svačina | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem 20% a šunkou, podmáslí, zelenina. |
| Večeře | Kuskus, uzené tofu, zelenina. |
| Odpočinkový den. |
Středa 17.9.2014
| Snídaně | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|---|
| Dopolední svačina | Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, 1 jablko. |
| Oběd | Pečené hovězí maso, rýže, zeleninový salát. |
| Odpolední svačina | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba s 20% sýrem, kyška, zelenina. |
| Večeře | Červená čočka s houbami, 2 vejce, zeleninový salát. |
| 1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 130. |
Čtvrtek 18.9.2014
| Snídaně | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|---|
| Dopolední svačina | Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, 1 jablko. |
| Oběd | Rizoto s tofu, cuketou a sýrem. |
| Odpolední svačina | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, cottage, zelenina. |
| Večeře | Bulgur se sýrem, zeleninový salát. |
| 1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133. |
Pátek 19.9.2014
| Snídaně | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|---|
| Dopolední svačina | Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, blumy. |
| Oběd | Brambory, vepřová kýta, zeleninový salát. |
| Odpolední svačina | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, cottage, zelenina. |
| Večeře | Celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčaty, zelenina. |
| Odpočinek |
| Na celý víkend jsme měli návštěvu, přijeli naši nejlepší kamarádi, se kterými se vídáme málo. V pátek jsem si dal 4 deci bílého vína a v sobotu pár piv. |
Sobota 20.9.2014
| Snídaně | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|---|
| Dopolední svačina | Jablko. |
| Oběd | Plněná tortila kuřecím masem, sýrem, smetanou a zeleninou. |
| Odpolední svačina | Banán. |
| Večeře | Pár piv + kebab. |
| Odpolední hodinová procházka. |
Neděle 21.9.2014
| Snídaně | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, plátek sýra, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|---|
| Dopolední svačina | Hruška. |
| Oběd | Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a sýrem. |
| Odpolední svačina | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem, olivy a nakládané kyselé houby. |
| Večeře | Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba s pomazánkou z tvarohu, olomouckých tvarůžků, bylinek a koření. |
| Odpočinek. |
« Zpět na 1. týden Pokračovat na 3. týden »