Musím říct, že se začínám cítit skvěle. Nikdy bych nevěřil, že díky změně životního stylu můžu začít stíhat přes den 2x více věcí než dřív.
- Začínám vstávat dřív, přesně v 5:50. Spát chodím mezi 22:00 – 23:00.
- Stíhám 10 hodin denně pracovat.
- Stíhám pravidelně cvičit.
- Stíhám pravidelně nakupovat.
- Stíhám se věnovat rodině.
Vždycky jsem nesnášel ranní vstávání, sám tomu pořád nevěřím, ale poslední dobou se každé ráno v 5:50 těším na další den. Už jen kvůli tomuto mi ta změna stojí za to.
Hodnocení
Vím, že samochvála smrdí, ale v tomto případě se musím pochválit :-) Jsem se sebou spokojený, i když vím, že je toho ještě mnoho, co musím zlepšit. Důležité je znát svoje slabiny a stále na nich pracovat!
Co se povedlo a co zlepšit do dalších týdnů?
Nepovedlo se mi zatím změnit snídaně a svačiny. Největším důvodem je moje vlastní lenost.
- Zapracovat na snídaních a dopoledních svačinách.
- Pokračovat ve stejném tempu.
Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.
Jídelníček
Pondělí 22.9.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, plátek sýra, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, 1 hruška. |
|---|
| Oběd |
Odlehčené kuře na paprice (omáčka zahuštěná rozmixovanou zeleninou), bulgur, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba s pomazánkou z tvarohu, olomouckých tvarůžků, bylinek a koření, kefír, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Odlehčené kuře na paprice (omáčka zahuštěná rozmixovanou zeleninou), bulgur, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 20 minut posilování (ramena, triceps), 40 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 133. |
Úterý 23.9.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, plátek sýra, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, hruška. |
|---|
| Oběd |
Zapečená cuketa, mrkev, vejce, sýr, koření, vařený brambor, jogurtový dip, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, cottage, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Kuskus, uzená makrela, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 1 hod chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 133. |
Středa 24.9.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, plátek sýra, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Čočka, uzené tofu, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, banán. |
|---|
| Večeře |
Celozrnné těstoviny s vejcem a sýrem, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| Procházka 1 a půl hodiny. |
Čtvrtek 25.9.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, plátek sýra, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Krůtí maso s rýží, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Krůtí maso s bulgurem a cuketou, zelenina. |
|---|
Pohyb
| 30 minut chůze při tepové frekvenci 133 a 30 minut chůze při tep. frekvenci 136. |
Pátek 26.9.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, plátek sýra, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Svíčková na zdravý způsob s celozrnnými knedlíky a hovězím masem, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem 10% tuku v sušině, zelenina, kyška. |
|---|
| Večeře |
Svíčková na zdravý způsob s celozrnnými knedlíky a hovězím masem, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 45 minut chůze při tep. frekvenci 136, 20 minut posilování – záda. |
Sobota 27.9.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, plátek sýra, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Pohanka se zeleninou a tofu, zeleninovy salat, bramboračka. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka s česnekem, podmáslí, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Svíčková na zdravý způsob s celozrnnými knedlíky a olomouckými tvarůžky, zelenina. |
|---|
Pohyb
| 1 hodina a 45 minut procházka s kočárkem a se psem – necelých 9km. |
Neděle 28.9.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, plátek sýra, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Pohanková kaše, ořechy, pár kapek javorového sirupu, 1 jablko. |
|---|
| Oběd |
Dušená vepřová kýta s mrkví, těstoviny a zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka s olomouckými tvarůžky, zeleniny. |
|---|
| Večeře |
Opečené brambory s vejcem, sýrem, cibulkou, česnekem a pažitkou, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 30 minut posilování (hrudník, biceps, břicho), 35 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133. |
« Zpět na 2. týden Pokračovat na 4. týden »