Rád bych, aby se čtenáři zapojili do diskuze. Chcete se na něco zeptat nebo jen napsat, co si o mé změně myslíte? Napište mi tady pod článkem komentář, rád s vámi vše proberu ;-)
Hodnocení
Report posledního týdne prvního měsíce bude krátký, protože všechny podstatné věci shrnu v celkovém hodnocení celého měsíce. Proto tedy přikládám pouze jídelníček a rozpis pohybu.
Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.
Jídelníček
Pondělí 29.9.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
2 volské voka, hrachová kaše, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, cottage, zelenia |
|---|
| Večeře |
Těstoviny s rajčatovou omáčkou, sýrem a šunkou. |
|---|
Pohyb
| 60 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135. |
Úterý 30.9.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko |
|---|
| Oběd |
Bramoborovo mrkvová kaše a filé z tresky, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
|
|---|
| Večeře |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka, kefír, zelenina. |
|---|
Pohyb
| Odpočinek, volný den. |
Středa 1.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Špagety s mátovou omáčkou z cottage, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvrdý sýr, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Červené čočka s houbami a uzeným tofu. |
|---|
Pohyb
| 30 minut cvičení (ramena, triceps), 40 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 133. |
Čtvrtek 2.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka se sýrem, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Hovězí vývar se zeleninou. Zdravá omáčka z kyselých okurek, horčice a zahuštěná zeleninou, rýže a vařené hovězí maso. Zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, mozzarella, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Hovězí vývar se zeleninou. Zdravá omáčka z kyselých okurek, horčice a zahuštěná zeleninou, rýže a vařené hovězí maso. Zeleninový salát. (menší porce než k obědu) |
|---|
Pohyb
| 60 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135. |
Pátek 3.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Pečený pstruh s bramborem, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem 10% tuku a kouskem tofu, zeleninový salát. |
|---|
| Večeře |
Bulgur s restovanými kuřecími prsy a zeleninou. |
|---|
Sobota 4.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Jablko. |
|---|
| Oběd |
Pečená vepřová panenka, čočka, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, pomazánka z tvarohu s olomouckými tvarůžky, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, zelenina. |
|---|
Pohyb
| 30 minut posilování (záda, předloktí) a 40 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135. |
Neděle 5.10.2014
| Snídaně |
Ovesná kaše s jablky a ořechy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Banán. |
|---|
| Oběd |
Zapečený šmakoun se sýrem, těstovinový salát a zelenina. |
|---|
| Odpolední svačina |
Knäckebrot, cottage a zelenina. |
|---|
| Večeře |
Restovaná vepřová kýta, rýže a zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 60 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135. |
« Zpět na 3. týden Pokračovat na hodnocení 1. měsíce »