Úvod  › 

Změna životního stylu – 5. týden

Rozhodl jsem se, že zde každý týden zveřejním jeden tip, který vám usnadní cestu za změnou životního stylu. Ale teď už pojďme k hodnocení 5. týdne. Po motivujícím měření a vážení na konci prvního měsíce pokračuji vesele dál. Tento týden jsem řešil jeden závažný problém. Začal jsem mít přes den hlad a odpoledne už mi docházeli síly, zejména při cvičení. Důvodem je, že metabolismus začal pracovat na vyšší obrátky a jídlo, které jsem jedl mu prostě nestačilo. Přisuzuji to zejména tomu, že jsem začal více posilovat s činkami a tudíž tělo potřebuje více energie.

Tip č. 1 - Radost z jídla je důležitá

Změna životního stylu není o hubnutí, hubnutí je příjemný vedlejší efekt celkové změny. Na slovo dieta raději zapomeňte úplně. Pro naše tělo je přísun potravin nesmírně důležitý. Náše tělo a celý organismus je chytřejší než my, nemá smysl s ním bojovat, s tím se smiřte. Pokud tělo nebude mít dostatek veškerých živin, které potřebuje, tak se začne bránit. Tzn. dost často si začne ukládat zásoby v podobě tuku. Jakmile budete pravidelně (ideálně 5x denně) dávat svému tělu to, co opravdu potřebuje, tak se tělo začne tuku zbavovat, protože zjistí, že už ho nepotřebuje. Věřte mi, je to takto jednoduché. Vybudujte si k jídlu vztah a naučte to i své děti a vaše nejbližší. Přemýšlejte nad tím, co jíte. Vaše tělo se vám odvděčí!

Řešení

Je to jednoduché, když vám dochází šťáva v takovéto situaci, tak musíte přidat palivo. Navýšil jsem proto trochu veškeré porce a dnes už se mi to zdá lepší. Uvidíme další týden. Teď zpětně spatřuji velkou chybu v tom, že si nepočítám celkový příjem a výdej energie. O dost snadněji by se mi teď ta situace řešila.

Co zlepšit do dalších týdnů?

  • Zdárně jsem začal více posilovat s činkami, abych nabral nějakou svalovou hmotu. Můj cíl je cvičit s činkami pravidelně 3-4 týdně po 45 minutách.
  • Ač jsem se tomu bránil, tak si musím začít počítat celkový příjem a výdej energie.

Jelikož chci začít více posilovat, tak jsem se rozhodl, že začnu psát i svůj podrobný plán z každého tréninku. Hlavní důvod je zpětné posouzení a také očekávám vaše rady, co dělat jinak nebo lépe. [cta_jidelnicek]

Jídelníček

Pondělí 6.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 hruška.
Oběd Kuřecí špízy s dýní na bulguru
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího pšeničného chleba, olomoucké tvarůžky, zelenina,
Večeře Těstoviny s rajčatovou omáčkou, šunkou a sýrem.
Pohyb
Odpočinkový den.
Úterý 7.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 hruška.
Oběd Vepřo kýta alá buřt guláš s bramborami, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba s tvarohovou pomazánkou, zelenina.
Večeře Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, sýr a zelenina.
Pohyb
35 minut cvičení (hrudník, biceps) a 25 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133.
Středa 8.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 jablko.
Oběd Filé z tresky, kuskus se zeleninou.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, pomazánka z tvarohu, zelenina, podmáslí.
Večeře Restovaná kuřecí prsa se zeleninou, rýže.
Pohyb
40 minut cvičení (záda) a 25 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135.
Čtvrtek 9.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 jablko.
Oběd Zapečené brambory s dýní, kuřecím masem a sýrem, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba se šunkou a sýrem, zelenina.
Večeře Těstoviny s rajčaty a mozzarellou, zeleninový salát.
Pohyb
Procházka se psem a s kočárem, cca 7 km.
Pátek 10.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, sýr 20%, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 jablko.
Oběd  Červené čočka, plátek kuřecího masa, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, cottage, podmáslí, zelenina.
Večeře Kuskus se zeleninou a tofu. Zeleninový salát.
Pohyb
60 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135.
Sobota 11.10.2014
Snídaně Ovesná kaše s jablky a lískovými ořechy.
Dopolední svačina Hroznové víno.
Oběd Pečená kuřecí prsa, cizrna s rajčatovou omáčkou.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, pomazánka z tvarohu a uzené makrely, podmáslí, zelenina.
Večeře Domácí vařená šunka, bramborová kaše.
Pohyb
40 minut cvičení (rameno, triceps a břicho) a 25 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135.
Neděle 12.10.2014
Snídaně  Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, domácí vařená šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina  Pohanková kaše, hroznové víno.
Oběd  Pečený mořský vlk s bulgurem a rajčatovo-mrkvovou omáčkou, zeleninový salát.
Odpolední svačina  Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, pomazánka z tvarohu a uzené makrely, kyška.
Večeře  Celozrnné špagety s vejcem a sýrem. Zeleninový salát.
Pohyb
 Odpočinek


« Zpět na hodnocení 1. měsíce Pokračovat na 6. týden »


Související články: