Rozhodl jsem se, že zde každý týden zveřejním jeden tip, který vám usnadní cestu za změnou životního stylu. Ale teď už pojďme k hodnocení 5. týdne. Po motivujícím měření a vážení na konci prvního měsíce pokračuji vesele dál. Tento týden jsem řešil jeden závažný problém. Začal jsem mít přes den hlad a odpoledne už mi docházeli síly, zejména při cvičení. Důvodem je, že metabolismus začal pracovat na vyšší obrátky a jídlo, které jsem jedl mu prostě nestačilo. Přisuzuji to zejména tomu, že jsem začal více posilovat s činkami a tudíž tělo potřebuje více energie.
Tip č. 1 - Radost z jídla je důležitá
Změna životního stylu není o hubnutí, hubnutí je příjemný vedlejší efekt celkové změny. Na slovo dieta raději zapomeňte úplně. Pro naše tělo je přísun potravin nesmírně důležitý. Náše tělo a celý organismus je chytřejší než my, nemá smysl s ním bojovat, s tím se smiřte. Pokud tělo nebude mít dostatek veškerých živin, které potřebuje, tak se začne bránit. Tzn. dost často si začne ukládat zásoby v podobě tuku. Jakmile budete pravidelně (ideálně 5x denně) dávat svému tělu to, co opravdu potřebuje, tak se tělo začne tuku zbavovat, protože zjistí, že už ho nepotřebuje. Věřte mi, je to takto jednoduché. Vybudujte si k jídlu vztah a naučte to i své děti a vaše nejbližší. Přemýšlejte nad tím, co jíte. Vaše tělo se vám odvděčí!
Řešení
Je to jednoduché, když vám dochází šťáva v takovéto situaci, tak musíte přidat palivo. Navýšil jsem proto trochu veškeré porce a dnes už se mi to zdá lepší. Uvidíme další týden. Teď zpětně spatřuji velkou chybu v tom, že si nepočítám celkový příjem a výdej energie. O dost snadněji by se mi teď ta situace řešila.
Co zlepšit do dalších týdnů?
- Zdárně jsem začal více posilovat s činkami, abych nabral nějakou svalovou hmotu. Můj cíl je cvičit s činkami pravidelně 3-4 týdně po 45 minutách.
- Ač jsem se tomu bránil, tak si musím začít počítat celkový příjem a výdej energie.
Jelikož chci začít více posilovat, tak jsem se rozhodl, že začnu psát i svůj podrobný plán z každého tréninku. Hlavní důvod je zpětné posouzení a také očekávám vaše rady, co dělat jinak nebo lépe. [cta_jidelnicek]
Jídelníček
Pondělí 6.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 hruška. |
|---|
| Oběd |
Kuřecí špízy s dýní na bulguru |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího pšeničného chleba, olomoucké tvarůžky, zelenina, |
|---|
| Večeře |
Těstoviny s rajčatovou omáčkou, šunkou a sýrem. |
|---|
Úterý 7.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 hruška. |
|---|
| Oběd |
Vepřo kýta alá buřt guláš s bramborami, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba s tvarohovou pomazánkou, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, sýr a zelenina. |
|---|
Pohyb
| 35 minut cvičení (hrudník, biceps) a 25 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133. |
Středa 8.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 jablko. |
|---|
| Oběd |
Filé z tresky, kuskus se zeleninou. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, pomazánka z tvarohu, zelenina, podmáslí. |
|---|
| Večeře |
Restovaná kuřecí prsa se zeleninou, rýže. |
|---|
Pohyb
| 40 minut cvičení (záda) a 25 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135. |
Čtvrtek 9.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 jablko. |
|---|
| Oběd |
Zapečené brambory s dýní, kuřecím masem a sýrem, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba se šunkou a sýrem, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Těstoviny s rajčaty a mozzarellou, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| Procházka se psem a s kočárem, cca 7 km. |
Pátek 10.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, sýr 20%, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, pár oříšků, trochu sušeného kokosu (plátky), 1 jablko. |
|---|
| Oběd |
Červené čočka, plátek kuřecího masa, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, cottage, podmáslí, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Kuskus se zeleninou a tofu. Zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 60 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135. |
Sobota 11.10.2014
| Snídaně |
Ovesná kaše s jablky a lískovými ořechy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Hroznové víno. |
|---|
| Oběd |
Pečená kuřecí prsa, cizrna s rajčatovou omáčkou. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, pomazánka z tvarohu a uzené makrely, podmáslí, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Domácí vařená šunka, bramborová kaše. |
|---|
Pohyb
| 40 minut cvičení (rameno, triceps a břicho) a 25 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135. |
Neděle 12.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, domácí vařená šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Pohanková kaše, hroznové víno. |
|---|
| Oběd |
Pečený mořský vlk s bulgurem a rajčatovo-mrkvovou omáčkou, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího žitného kvasového chleba, pomazánka z tvarohu a uzené makrely, kyška. |
|---|
| Večeře |
Celozrnné špagety s vejcem a sýrem. Zeleninový salát. |
|---|
« Zpět na hodnocení 1. měsíce Pokračovat na 6. týden »