Tento týden jsme měli s celou rodinou naplánovanou několika denní návštěvu u mých rodičů. Věděl jsem, že mě čeká první těžší zkouška. Na začátku se mi dařilo vše zvládat, ale na konci jsem to nezvládl. Více si o tom můžete přečíst v poslední části jídelníčku níže.
Tip č. 2 - Netrapte se, když porušíte životosprávu
Nejhorší co můžete udělat, když nějak výrazně porušíte svoji životosprávu je, že upadnete do deprese. To vám rozhodně v ničem nepomůže. Moje rada zní, netrapte se! Proberte si to sami se sebou ve své hlavě. Uvědomte si, že byste se příště měli ovládnout a nic nepřehánět. Každý dělá chyby, ale jen chytří lidé se z nich dokáží poučit. Každá chyba, ze které si vezmete ponaučení, vás posouvá dál.
Hodnocení
Jelikož jsem měl tento týden méně pohybu než je obvyklé, tak jsem stravu zase malinko ponížil. Jakmile příští týden začnu opět hodně sportovat, tak porce trochu zvýším, abych se zase nedostal do stavu, kdy budu bez energie. [cta_jidelnicek]
Jídelníček
Pondělí 13.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí vařená šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, hroznové víno. |
|---|
| Oběd |
Rizoto se zeleninou a kuřecím masem. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka z uzené makrely, zelenina, kyška. |
|---|
| Večeře |
Semolinové těstoviny, olomoucké tvarůžky, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 45 minut cvičení (hrudník, biceps, břicho), 25 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133. |
Úterý 14.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí vařená šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, hroznové víno. |
|---|
| Oběd |
Semolinové těstoviny, zapečená vepřová kýta se špenátem, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, pomazánka z tvarohu a avokáda, kyška, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Červené čočka, tofu, sýr a jablko. |
|---|
Pohyb
| 60 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135. |
Středa 15.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba (žitný + pohankový), šunka, čaj a káva. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, banán. |
|---|
| Oběd |
Pohanka se zeleninou a kuřecím masem, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba (žitný + pohankový), pomazánka z tvarohu a avokáda, zelenina, kefír. |
|---|
| Večeře |
Pečená kuřecí prso, těstovinový salát se zeleninou. |
|---|
Čtvrtek 16.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba (žitný + pohankový), šunka, čaj a káva. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, banán. |
|---|
| Oběd |
Pečená vepřová panenka, pečené brambory a zelenina. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba (žitný + pohankový), sýr, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Míchaná vajíčka, celozrnné pečivo. |
|---|
Pohyb
| Odpolední procházka. |
Pátek 17.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba (žitný + pohankový), šunka, čaj a káva. |
|---|
| Dopolední svačina |
Jablko |
|---|
| Oběd |
Pečený králík, rýže a zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Sladký zákusek, chléb se šunkou. |
|---|
| Večeře |
Losos s bramborami, zelenina. |
|---|
Pohyb
| Odpolední procházka. |
Sobota 18.10.2014 a neděle 19.10.2014
Jak jsem se již zmínil, tak tento týden se nsel ve znamení návštěvy u rodičů s celou mojí rodinou. Návštěva vyvrcholila víkendovým setkáním celé široké rodiny a oslavy dědových 80. narozenin. Bohužel jsem totálně porušil životosprávu. V sobotu jsem jedl a pil až přespříliš a naopak v neděli jsem nejedl skoro vůbec. Tato chyba se jistě projeví i v následujícím týdnu. O tom však příště. Ponaučení, které si z tohoto odnáším je, že už bych měl mít rozum a takto to nepřehánět!
« Zpět na 5. týden Pokračovat na 7. týden »
Související články: