Celý tento týden byl poznamenaný víkendovou pařbou. Prostě a jednoduše toho bylo moc, mraky jídla a pití udělaly své. Až do čtvrtka jsem se cítil unavený, práce a cvičení mě vůbec nebavilo a ani do jednoho se mi nechtělo. Z toho plyne jediné a je to tak důležité, že jsem se to rozhodl zařadit do dnešního tipu.
Tip č. 3 – Všeho s mírou a hlavně s rozumem
Zdravý životní styl není dieta. To znamená, že není nutné ze svého jídelníčku vynechávat potraviny jako je alkohol nebo něco tučného. Není to o tom, že už si nikdy v životě nic takového nedáte. Ale vše musí být s rozumem! Nic se nemá přehánět a nic by se nemělo hnát do extrému. Když je vyjímečná situace, tak si klidně dejte 2-3 piva, nebo 2 skleničky vína. Jen si dejte pozor, abyste to nepřehnali a aby tato vyjímečná situace nebyla moc často.
Hodnocení
Jak jsem již zmínil, tak tento týden nestál za nic. Myslím si, že se tento týden projeví i v celkovém měsíčním hodnocení. Doufám, že si z této zkušenosti vezmu do budoucna cenné ponaučení!
Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.
Jídelníček
Pondělí 20.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Pečený pstruh, brambory, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Těstoviny s rajčatovou omáčkou a sýrem, zeleninový salát. |
|---|
Úterý 21.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Pohankové vločky, oříšky, bílý jogurt, hroznové víno. |
|---|
| Oběd |
Dušená vepřová kýta, rýže, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, olomoucké tvarůžky, kefír, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Červené čočka, sýr, šunka a zelenina. |
|---|
Pohyb
| 60 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135. |
Středa 22.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ječné vločky, oříšky, bílý jogurt, hroznové víno. |
|---|
| Oběd |
Plněné papriky šmakounem a sýrem s bramborami, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Restovaná kuřecí prsa se zeleninou a bulgurem, zelenina. |
|---|
Pohyb
| 30 minut posilování (záda) a 30 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135. |
Čtvrtek 23.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Špaldové vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Čočka s vejci, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Slunečnicový chléb, šunka, jablko. |
|---|
| Večeře |
Celozrnné bulky se sýrem, zelenina. |
|---|
Pátek 24.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýrová pomazánka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Žitné vločky, bílý jogurt, hrozinky, kokosové lupínky, lískové oříšky a jablko. |
|---|
| Oběd |
Restovaná krůtí játra s omáčkou a rýží, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka z uzené makrely, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Celozrnné těstoviny s omáčkou z bílého jogurtu a sýru, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 40 minut cvičení (ramena, triceps) a 20 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 133. |
Sobota 25.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Kukuřičné a ovesné vločky, bílý jogurt, kokosové lupínky, oříšky, bílý jogurt a hroznové víno. |
|---|
| Oběd |
Pečený čerstvý filet z tresky, bramborová kaše, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba (žitno-pohankový), tvarohová pomazánka z uzené makrely, podmáslí, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Celozrnné těstoviny s cottage, bylinkami a zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 60 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 133. |
Neděle 26.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a pohankové vločky, bílý jogurt, kokosové lupínky, oříšky, bílý jogurt a hruška. |
|---|
| Oběd |
Koprová omáčka na zdravý způsob, celozrnné těstoviny, hovězí maso, salát Coleslaw. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, olomoucké tvarůžky, zelenina, kefír. |
|---|
| Večeře |
|
|---|
« Zpět na 6. týden Pokračovat na 8. týden »