Jsem plný očekávání na měření a vážení po druhém měsíci. Jak to asi dopadne? Mám z toho trochu špatný pocit, protože mi nepřijde, že by nastala nějaká zásadní změna. Ale pořád si v koutku mysli říkám, nesmím na to tak často myslet. Celkem se mi to daří, jen takhle když se začne termín blížit, tak myšlenky vyskakují častěji. Z toho vyplývá další tip ode mě pro vás.
Tip č. 4 – Nevažte se, neměřte se a nesledujte se každý den
Na začátku je každý zapálený do toho, do čeho se pustil. Teď mluvíme o změně životního stylu, tam není možné pozorvat výsledky každý den. Pokud jste začali první měsíc, tak je možné, že výsledky uvidíte hned první týden, ale v dalších měsících už to tak nebude. Když se budete sledovat moc často, tak to bude demotivující a můžete z toho být navíc zklamaní. Na začátku doporučuji kontrolní měření a vážení jednou za 14 dní, ale v dalších měsících to vydržte a měřte se pouze jedenkrát za měsíc. Místo neustálého prohlížení se na sobě makejte, jděte se projít nebo si připravte zdravé jídlo.
Hodnocení
Čím dál tím víc přemýšlím o tom, že to všechno kolem jídla nejspíše sám nezvládnu. Nevím jestli to není pouze v mé hlavě, protože psychika hraje při změně životního stylu jednu z největších rolí. Ještě budu nějaký ten týden přemýšlet, ale je dost pravděpodobné, že navštívím nějakého specialistu na zdravý životní styl, abych se ujistil, zda dělám vše správně. Navíc vždy je nějaká cesta, jak se ještě zlepšit, v tom by mi mohl odborník poradit. Pokud k tomuto kroku přistoupím, tak se o to s vámi určitě podělím.
Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.
Jídelníček
Pondělí 27.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a žitné vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Bulgur s tuňukám a rajčaty, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, vajíčková pomazánka, kefír, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Kuskus s tofu a zeleninou. |
|---|
Pohyb
| 45 minut cvičení, hrudník, biceps, břicho. |
Úterý 28.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a špaldové vločky, oříšky, bílý jogurt, pomelo. |
|---|
| Oběd |
Celozrnné žitné těstoviny, krůtí maso, špenátová omáčka, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem, kefír, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Semolinové těstoviny, vepřová kýta se zeleninou. |
|---|
Pohyb
| 35 minut cvičení, záda, předloktí a 20 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135. |
Středa 29.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr 20%, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a pohankové vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Pečený bramborák v troubě bez tuku, zeleninovo-masová směs, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr 20%, podmáslí, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Restovaná krůtí prsa se zeleninou a rýží basmati, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 1hod procházka se psem a kočárem. |
Čtvrtek 30.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr 20%, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a špaldové vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko. |
|---|
| Oběd |
Kuřecí prsa se špenátem a bramborami. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr 20%. |
|---|
| Večeře |
Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a sýrem. |
|---|
Pohyb
| Odpočinek (byl jsem celý den pracovně pryč). |
Pátek 31.10.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a žitné vločky, oříšky, bílý jogurt, hruška. |
|---|
| Oběd |
Steak z lososa, bramborová kaše. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomzánka, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Restovaná kuřecí prsa s rýží a zeleninou. Večer pár piv s přáteli :-) |
|---|
Pohyb
| 35 minut cvičení ramena, triceps a 20 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135. |
Sobota 1.11.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Banán. |
|---|
| Oběd |
Bulgur s krůtím masem a rajčatovou omáčkou, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, cottage, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Pizza :-) |
|---|
Neděle 2.11.2014
| Snídaně |
Ovesná kaše s jablky, káva. |
|---|
| Dopolední svačina |
Banán. |
|---|
| Oběd |
Celozrnné těstoviny s tofu a dušeným zelím. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Krůtí restované maso s Šmakoun štíhlými nudlemi, zelenina. |
|---|
Pohyb
| 50 minut cvičení hrudník, biceps, břicho. |
« Zpět na 7. týden Pokračovat na hodnocení 2. měsíce »
Související články: