Vše podstatné jsem zmínil v hodnocení druhého měsíce mé změny životního stylu, takže můžeme přejít k slíbenému tipu.
Tip č. 5 - Nehubněte na kila, ale na pohled a na centimetry
Kdybych se každý měsíc nevyfotil a neporovnal změny jednoduchým pohledem, tak bych byl asi tento měsíc zklamaný. Ale jelikož jsem měl fotky a mohl jsem porovnávat, tak jsem byl přímo nadšený. Na váze jsem sice přibral, ale změna je obrovská a tuk šel evidentně na první pohled dolů. Podívejte se sami. Rada tedy zní, neberte na váhu tak velký ohled, může vám na první pohled lhát. Svalová hmota je těžší než tuk a pokud budete správně cvičit, tak vám svalová hmota určitě malinko poroste a to je dobře! Aktivní svalová hmota je to, díky čemu budete ještě lépe hubnout (ano, i u žen to tak je, nemusíte se bát, že z vás ze chvíli bude kulturistka, tak to opravdu nefunguje).
Změna za pouhé 2 měsíce!
Hodnocení
Myslím, že se mi toho už povedlo hodně, ale zároveň toho mám ještě hodně před sebou. Jak jsem se již několikrát zmiňoval, tak začátku bývá snadný. Vždycky je nejtěžší dotáhnout věci do úspěšného konce. Jsem znovu nabitý pozitivní energií a pouštím se do další práce. Už jsem vás alespoň trochu nalomil, že to má smysl? [cta_jidelnicek]
Jídelníček
Pondělí 3.11.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a ječné vločky, bílý jogurt, oříšky, jablko. |
|---|
| Oběd |
Filé z tresky, kuskus se zeleninou. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem. |
|---|
Pohyb
| Odpočinek, cítil jsem se dost unavený a bez energie. |
Úterý 4.11.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a špaldové vločky, bílý jogurt, oříšky, jablko. |
|---|
| Oběd |
Dušené hovězí maso s omáčkou a rýží, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, zavináče, zelenina, kefír. |
|---|
| Večeře |
Celozrnné těstoviny s cottage a zeleninou. |
|---|
Pohyb
| 50 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135. |
Středa 5.11.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a pohankové vločky, bílý jogurt, oříšky, banán. |
|---|
| Oběd |
Krůtí maso, brambory vařené v páře, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, avokádová pomazánka, kefír, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Hovězí steak s celozrnným pečivem a zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133. |
Čtvrtek 6.11.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a špaldové vločky, bílý jogurt, oříšky, hruška. |
|---|
| Oběd |
Pečená vepřová kýta, celozrnné těstoviny, dušené zelí, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba s avokádovou pomazánkou, kefír, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Filé z tresky, brambory vařené v páře, zeleninový salát. |
|---|
Pátek 7.11.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné a ječné vločky, bílý jogurt, oříšky, rozinky. |
|---|
| Oběd |
Steak z kuřecích prsou, kuskus se špenátem, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, olomoucké tvarůžky, podmáslí, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Červená čočka s vejcem, zeleninový salát. |
|---|
Pohyb
| 45 minut cvičení (záda), 20 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133. |
Sobota 8.11.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesné vločky, bílý jogurt, oříšky, 2 blumy. |
|---|
| Oběd |
Špenátová polévka, Brambory vařené v páře, karbanátky z kapusty a uzeného tofu. Zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, podmáslí, zelenina. |
|---|
| Večeře |
|
|---|
Pohyb
| 60 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135. |
Neděle 9.11.2014
| Snídaně |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, krůtí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy. |
|---|
| Dopolední svačina |
Ovesná kaše s jablky a oříšky. |
|---|
| Oběd |
Steak z lososa, šťouchané brambory se špenátem a cibulkou, zeleninový salát. |
|---|
| Odpolední svačina |
Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, pomazánka z uzené makrely, zelenina. |
|---|
| Večeře |
Kuřecí steak, bulgur se zeleninou. |
|---|
« Zpět na hodnocení 2. měsíce
